금연 후 몸의 변화와 금단증상

흡연은 암 및 심장병과 같은 심각한 질병 발병 위험 증가와 같이 건강에 여러 가지 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 또한 조기 사망으로 이어질 수 있습니다. 금연을 통해 이러한 위험으로부터 해방될 수 있지만 두통, 불안감 등과 같은 금단 증상으로 인해 금연이 어려울 수 있습니다. 이러한 어려움을 극복하고 금연할 만한 가치가 무엇인이 알아보겠습니다.

신체의 정상화

금연 한 달 이내에 뇌 속의 니코틴 수용체가 정상화되어 흡연 중독의 악순환을 끊습니다.

혈액 순환 개선

금연 후 2~12주 이내에 혈액 순환 이 개선됩니다. 이렇게 하면 신체 활동이 훨씬 쉬워지고 심장마비 위험이 낮아집니다.

미각과 후각 개선

흡연은 코와 입의 신경 말단을 손상시켜 미각과 후각을 둔하게 만듭니다. 금연 후 단 48시간 이내에 신경 종말이 자라기 시작하고 미각과 후각이 개선되기 시작합니다.

 

 

신체 활력 증대

폐 기능 향상으로 인해 산소 공급이 원활해져 근력이 좋아지고 신체 전반에 활력과 에너지가 넘칩니다.

면역 체계 강화

금연은 혈액 순환을 개선하고, 산소 수치를 높이며, 염증을 감소시킵니다. 이로 인해 면역 체계가 강화되어 감기 및 기타 질병에 대한 저항력이 높아집니다.

구강건강 개선

흡연은 치아를 노랗게 만들고 구취를 유발하며 구강 감염의 위험을 높입니다. 금연 후 일주일 이내에 입안의 변화를 느끼기 시작할 것입니다.

성생활 개선

흡연은 성생활에 악영향을 미칩니다. 남성의 발기 부전 위험을 증가시키고 여성이 질 분비물이 원활하게 생성되지 않을 뿐만 아니라 오르가슴 빈도를 감소시켜 여성의 성기능 장애를 유발합니다.

암 위험 감소

금연 후 다소 시간이 걸리겠지만 다음과 같은 암 위험을 낮출 수 있습니다.

• 폐암
• 식도암
• 신장암
• 방광암
• 췌장암

금단증상

금단증상은 일부 사람들에게 극단적일 수 있습니다. 마치 독감에 걸린 것같은 고통을 느낄 수도 있는데 이는 흡연이 신체의 모든 부분에 영향을 미치기 때문입니다. 금연 후 신체가 니코틴 부족에 시달리게 될 것이지만 이러한 부작용은 일시적이라는 것을 인지하는 것이 중요합니다.

두통과 메스꺼움

흡연은 신체의 모든 부분에 영향을 미칩니다. 두통 , 메스꺼움 및 기타 증상은 니코틴 공급이 중단될 때 흔히 나타납니다.

손발의 따끔거림

혈액 순환이 개선되기 시작하면 손과 발에 따끔거림을 느낄 수 있습니다.

기침 및 인후통

폐가 흡연으로 인해 생성되는 기타 찌꺼기를 제거하기 시작하면서 기침과 인후통이 뒤따를 수 있습니다.

식욕 및 체중 증가

금연 이후 에너지의 증가는 식욕까지 끌어올립니다. 경우에 따라 흡연시의 습관을 보상하기 위해 음식으로 담배를 대신하기 때문에 군것질과 같은 식탐이 많아집니다. 

니코틴에 대한 강렬한 갈망

흡연하는 동안 신체는 니코틴에 크게 의존상태였기 때문에 금연 이후 강한 니코틴 금단 증상을 경험합니다. 금단증상은 2주에서 4주 사이에 최고조에 달합니다.

짜증, 좌절 및 분노

당신은 큰 변화를 일으키고 있습니다. 당신의 몸과 마음은 당신이 의존하게 된 것을 포기하는 데 적응해야 합니다. 이것은 종종 짜증과 분노를 유발합니다.

변비

니코틴은 소장과 결장에 영향을 미칩니다. 니코틴을 제거하면 몸이 니코틴 없이 지내는 데 적응하면서 변비를 경험할 수 있습니다.

불안, 우울증 및 불면증

흡연자는 우울증과 불안의 위험이 증가하지만 그 이유는 불분명합니다. 때문에 우울감을 해소하기 위해 담배를 태우게 됩니다. 담배를 끊으면 더 불안하고 우울해질 수 있으며 경우에 따라 불면증도 뒤다릅니다. 우울증은 심각한 상태이므로 대화 요법, 약물 또는 광선 요법을 추천할 수 있는 의료 전문가와 함께 치료하는 것이 가장 좋습니다. 

집중력 저하

금연의 모든 부작용은 처음에는 집중하기 어렵게 만들 수 있습니다.

 

금연 이후 시간별 증상과 인체변화

금연 20분이 지나면 심장 박동수가 떨어집니다. 흡연은 혈압과 심박수를 높입니다. 담배를 피운 뒤 20분 이내에 심장 박동수가 정상 수준으로 떨어지기 시작합니다.
금연 후 8~12시간이 지나면 혈중 일산화탄소 수치가 떨어집니다. 일산화탄소는 자동차 배기가스에서 나오는 것과 같은 유독가스입니다. 심박수를 증가시키고 숨이 가빠집니다. 8~12시간 이내에 혈액의 일산화탄소 수치가 떨어지고 혈액 내 산소가 증가합니다.
금연 후 48시간이 지나면 냄새와 미각 능력이 향상됩니다. 흡연으로 손상된 신경 말단이 정상화되어 후각과 미각이 개선됩니다.
금연 후 2주에서 3개월이 지나면 심장마비 위험이 낮아집니다. 순환 개선, 혈압 및 심박수 감소, 산소 수준 및 폐 기능 개선은 모두 심장마비의 위험을 줄입니다.
금연 후 1~9개월이 지나면 숨 가쁨과 기침이 줄어들면서 몸이 가벼워지는 느낌이 듭니다.
금연 후 1년이 지나면 심장병 위험이 절반으로 줄어듭니다. 흡연은 심장병의 위험을 상당히 증가시킵니다.
금연 후 5년이 지나면 뇌졸중 위험이 감소합니다. 흡연량과 기간, 전반적인 건강 상태에 따라 금연 후 5년에서 15년이 지나면 비흡연자와 같은 수준으로 뇌졸중의 위험이 감소합니다.
금연 후 10년이 지나면 폐암에 걸릴 위험이 한 번도 담배를 피우지 않은 사람의 수준으로 떨어집니다. 폐암으로 사망할 위험은 담배를 피우지 않은 사람과 비슷해집니다. 다른 암으로 발전할 위험이 크게 줄어듭니다.
금연 후 15년이 지나면 심장병에 걸릴 위험은 담배를 피우지 않은 사람과 같은 수준으로 떨어집니다. 금연 후에는 콜레스테롤이 낮아지고 혈액이 묽어지며(혈전 위험이 감소함) 혈압이 낮아집니다.