암을 예방하는 일곱가지 수칙

2019년 기준으로 한국인의 신규 암환자 수는 약 25만 명이며 매해 그 수는 늘어나고 있습니다. 그러나 연구에 따르면 암 발병의 최대 50%와 암 사망의 약 50%는 오늘날 우리가 알고 있는 지식으로 예방할 수 있습니다. 암 예방을 위한 일곱 가지 검증된 수칙을 알려드리겠습니다.

암을 예방하는 7단계 수칙

담배를 피우지 않습니다

흡연은 폐, 결장직장, 유방, 인후, 자궁경부, 방광, 구강 및 식도를 비롯한 여러 유형의 암과 관련이 있습니다. 그러나 지금부터 금연을 시작해도 늦지 않습니다. 모든 폐암의 약 90%는 흡연과 관련이 있습니다 . 간접흡연에 노출된 비흡연자는 폐암 및 기타 호흡기 질환의 위험도 있습니다.

자외선으로부터 피부를 보호하십시오

태양의 자외선에 노출되면 피부암 발생의 확률이 증가합니다. 계절에 관계 없이 연중 적절한 자외선 차단제를 사용하십시오. 실내 태닝 베드는 나쁜 습관입니다.

건강에 도움이 되는 식사를 합니다

과일, 채소, 콩, 통곡물을 많이 먹습니다. 육고기 섭취를 자제하고 햄과 같은 가공육 섭취를 하지 않습니다. 술은 간, 결장직장암 및 유방암의 위험을 증가시킬 수 있으므로 알코올 섭취를 제한하는 것도 중요합니다. 술을 마시는 경우 남성의 경우 하루 두 잔, 여성의 경우 하루 한 잔 이상을 초과하지 않는 것이 좋습니다.

 

 

적절한 체중을 유지하고 운동을 합니다

적절한 체중 유지 및 매일 최소 30분의 신체 활동을 하면 전반적인 건강 상태를 개선할 수 있습니다. 신체 활동을 하지 않아 비만 상태가 되면 유방암 및 결장직장암의 위험이 증가하고 폐암 및 췌장암을 유발한다는 증거도 있습니다. 상시 운동을 통해 스트레스를 줄이고, 면역 체계를 강화하고, 체중을 조절하고, 암 위험을 줄이십시오.

안전한 성생활을 실천합니다

HPV라고도 하는 인유두종바이러스의 변종은 질, 항문 및 구강성교 중에 피부 접촉을 통해 전파됩니다. HPV의 고위험 변종은 많은 유형의 암을 유발하는 것으로 밝혀졌습니다. B형 간염 바이러스(HBV) 역시 성관계를 통해서 전파될 수 있습니다. 

HPV 및 간염 백신 예방 접종을 합니다

특정 바이러스는 암과 관련이 있지만 예방 접종을 통해 예방할 수 있습니다. HPV 백신의 권장 연령에 대해 의료 전문가와 상담하십시오. 미국인의 경우 간암의 약 1/3이 B형 간염 바이러스 (HBV) 및 C형 간염 바이러스 (HCV)와 관련이 있습니다. 

가족 병력을 확인하고 정기적인 암 검진을 받습니다

가족 중 암이 발병한 적이 있다면 정기적인 암 검진을 받아야 하며 의료 전문가와 상담하십시오. 일부 암 검사로 암을 조기에 발견하여 완치 확률을 높일 수 있으며, 일부는 암으로 발전하기 전에 확인하여 암을 예방할 수도 있습니다.