남성 탈모를 예방하는 20가지 팁

탈모는 세계인이 모두 겪는 흔한 건강문제로 인구의 3분의 1이 탈모증세를 경험하고 있습니다. 모든 사람은 매일 100개의 머리카락이 빠집니다.

호르몬 변화에서 다양한 의학적 상태에 이르기까지 남성의 탈모에는 수많은 원인이 있습니다. 남성에게 가장 흔한 질환이지만 여성에게도 발생할 수 있으며 개인차가 있을 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 점진적일 수 있지만 또다른 사람들은 머리카락이 갑자기 빠지면서 머리 전체에 탈모현상이 나타날 수 있습니다.

탈모는 자연스러운 현상이기 때문에 샤워할 때 머리카락이 몇 개 빠진다고 해서 걱정할 필요가 없습니다. 다이어트, 미네랄 결핍, 약물, 스트레스, 오염 및 유전을 포함하여 탈모의 많은 원인이 있을 수 있습니다. 모자 또는 헬멧을 쓰는 것도 남성 탈모의 원인이 될 수 있습니다. 다음은 탈모를 줄이거나 예방하는 데 도움이 되는 20가지 팁입니다.

1. 순한 샴푸로 주기적으로 머리를 감기

규칙적으로 머리를 감는 것은 모발과 두피를 청결하게 유지하여 탈모를 예방하는 좋은 방법으로 머리카락이 빠지는 것을 예방하고 비듬 발생을 줄여줍니다. 또한 깨끗한 머리는 볼륨감 있는 인상을 줍니다.

2. 비타민 E, B 섭취하기

비타민은 전반적인 건강뿐만 아니라 모발 건강에도 도움이 됩니다. 비타민은 두피의 건강한 피지 생성을 촉진하고, 비타민 E는 두피의 혈액 순환을 개선하여 모낭의 생산을 돕고, 비타민 B는 모발이 건강한 색상을 유지하도록 돕습니다.

 

 

3. 단백질이 풍부한 식이 요법

살코기, 생선, 콩 또는 기타 단백질을 섭취하면 모발 건강을 촉진하고 결과적으로 탈모를 억제하는 데 도움이 됩니다.

4. 에센셜 오일로 두피 마사지하기

오랫동안 탈모를 경험하신 분들은 에센셜 오일로 두피를 몇 분간 마사지해야 합니다. 모낭이 활성 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다. 아몬드 또는 참기름에 라벤더를 추가할 수 있습니다.

5. 젖은 머리 빗질 금지

머리카락이 젖었을 때 탈모의 위험이 높기 때문에 젖은 머리를 빗질하지 마십시오. 그러나 젖은 머리를 빗어야 한다면 이가 매우 넓은 빗을 사용하십시오. 또한 머리를 너무 자주 빗으면 머리카락이 손상되고 머리카락이 많이 빠질 수 있으므로 잦은 빗질은 피하고 손으로 머리를 매만지는 것이 더 좋습니다.

6. 마늘, 양파 또는 생강즙을 두피에 바르기

마늘, 양파, 생강즙 중 하나를 택일해서 자기 전에 두피에 바르고 아침에 씻어냅니다. 일주일 동안 꾸준히 하시면 눈에 띄는 효과를 보실 수 있습니다.

7. 수분 유지

모발의 4분의 1이 수분으로 구성되어 있으므로 건강한 모발을 위해서는 하루에 적어도 4~8컵의 물을 마셔야 합니다.

8. 녹차 마사지

연구에 따르면 녹차를 머리카락에 문지르면 탈모를 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물 한 컵에 녹차 두 봉지를 우려내고 식힌 후 모발에 바르기만 하면 됩니다. 한 시간 후에 머리를 완전히 헹굽니다. 일주일에서 열흘 동안 녹차 마사지를 하면 효과가 나타나기 시작합니다.

9. 술 자제하기

술은 모발 성장을 방해하므로 머리카락을 빠르게 자라도록 하기 위해서는 술을 멀리해야 해야합니다.

10. 금연하기

담배를 피우면 두피로 흐르는 혈액의 양이 줄어들어 모발 성장이 저해됩니다.

11. 운동하기

하루 30분 동안 걷거나, 수영하거나, 자전거를 타면 호르몬 수치의 균형을 유지하고 스트레스 수치를 낮추고 탈모를 줄일 수 있습니다.

12. 스트레스 해소

한 연구에서 스트레스와 탈모가 관련이 있다는 의학적 증거를 발견했습니다. 스트레스 해소 방법 중 하나는 명상을 수행하는 것입니다. 명상과 요가와 같은 대체 요법은 스트레스를 줄일 뿐만 아니라 호르몬 균형을 돕습니다.

 

13. 헤어드라이기 사용을 자제하기

머리카락을 너무 자주, 지속적으로 뜨거운 열기에 노출시키지 마십시오. 열을 가하면 모발의 단백질이 약해지고, 지속적인 가열과 건조는 머리카락의 강도를 떨어뜨려 탈모를 유발할 수 있습니다.

14. 머리(두피)에 땀이 나지 않는 생활 습관 유지하기

지성 모발인 남성의 경우 여름에는 땀으로 인해 비듬이 발생하고 탈모 가능성이 높아집니다. 알로에 베라와 님이 함유된 샴푸를 사용하면 머리를 시원하게 유지하고 비듬을 예방할 수 있습니다.
또한 헬멧을 착용한 남성은 여름에 심각한 탈모를 경험합니다. 땀이 모공에 쌓이고 모근이 약해지면서 탈모를 유발하게 됩니다.

15. 장발인 경우 헤어스타일 바꾸기

포니테일, 땋은 머리와 같은 헤어스타일은 머리카락을 잡아당기거나 모낭을 잡아당겨 결국 탈모를 유발할 수 있습니다. 장발을 유지하고 있는 중에 머리카락이 빠지면 헤어스타일을 바꿔야 합니다. 

16. 건강 관리

건강 문제는 탈모의 원인이 됩니다. 건강한 모발을 위해 만성 질환, 감염병 등을 예방하고 적절히 치료해야 합니다. 방치할 경우 탈모가 악화할 수 있습니다.

17. 약물에 주의하십시오

특정 약물에는 부작용이 있을 수 있으며 대표적인 부작용이 탈모입니다. 복용중인 약이 있다면 의사와 상담을 통해 부작용이 있는지 문의하시기 바랍니다.

18. 염색을 자제하기

강한 화학 물질과 영구적인 모발 염색 제품은 모발 건강에 악영향을 끼칠 수 있습니다. 탈모증상이 있는 경우에는 염색을 하지 않는 것이 좋습니다.

19. 의사와 정기적으로 상담하기

호르몬 균형에 변화를 일으켜 탈모로 이어지는 다양한 원인이 존재하며 특히 피부 건강에 영향을 주는 건강 상태를 사전에 확인할 필요가 있습니다. 건강 상태를 근본적으로 파악하고 원인을 찾고 탈모를 예방하기 위해 정기적으로 의사의 진찰을 권장합니다.

20. 탈모를 예방하는 식품 섭취하기

비오틴

비타민 H라고도 알려진 비오틴은 우리 몸이 음식을 에너지로 전환하는 데 도움을 주는 B 복합 비타민입니다. 연구에 따르면 비오틴이 풍부한 음식이나 비오틴 보충제를 섭취하면 탈모의 진행을 지연시킬 수 있습니다. 탈모 문제를 겪고 있다면 견과류, 고구마, 계란, 양파, 귀리와 같은 비오틴이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

녹차

녹차는 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 탈모에 대한 식물성 치료제이기도 합니다. 녹차에는 폴리페놀 화합물이 함유되어 있어 탈모를 예방하는 데 매우 유익하다고 알려져 있습니다.

 

2022.01.16 - [자기계발/젊게살기] - 암을 예방하는 일곱가지 수칙