피로 회복을 위한 팁과 운동 및 식습관

느끼는 만큼만 늙었다는 말이 있습니다. 피로는 특히 중년 이후에 흔히 나타나는 증상으로 다행히 이를 개선할 수 있는 간단한 방법이 많이 있습니다. 일부는 노화 과정을 늦추기도 합니다. 

 

1. 건강 문제

피로는 당뇨병, 심장병, 관절염, 빈혈 , 갑상선 질환 및 수면 무호흡증과 같은 질환을 겪을 때 나타나는 일반적인 증상입니다. 비정상적으로 피곤하면 의사와 상담하십시오.
많은 약물이 피로를 유발할 수 있습니다. 특히 일부 혈압약, 항히스타민제, 이뇨제 등이 대표적입니다. 새로운 약물 치료를 시작한 후 피로감이 증폭된다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

2. 신체활동

피곤할 때는 운동을 하고싶은 마음이 들지 않지만 많은 연구에 따르면 신체 활동은 에너지 수준을 높입니다.
존스 홉킨스 의과대학 임상 및 연구 운동 생리학 책임자이자 의학 교수인 케리 J. 스튜어트(Kerry J. Stewart)는 “운동은 활력과 전반적인 삶의 질 향상과 지속적으로 연관되어 왔습니다. “활동적인 사람은 자신감이 더 큽니다. 운동은 또한 심장 , 폐 및 근육이 더욱 효율적으로 작용할 수 게 도와줍니다.”라고 스튜어트는 말합니다. “이는 자동차의 연비를 향상하는 것과 같습니다. ”

3. 요가

요가는 에너지를 높이는 데 특히 효과적입니다. 일주일에 한 번 요가 수업을 6주간 실시한 후 정신이 맑아지고 자신감이 향상되었다는 연구 결과가 있습니다.
노인들에게도 효과가 있다는 것이 증명되었습니다. 미국 오레곤대 연구원들은 65세에서 85세 사이의 135명의 남녀에게 요가에 참여시킨 결과 6개월이 끝날 때 참가자들의 건강상태가 증진되고 전반적인 에너지가 증가했다고 보고했습니다.

4. 물 많이 마시기

탈수는 에너지를 소모하고 신체 기능을 손상시킵니다. 풀러턴에 있는 캘리포니아 주립 대학의 운동학 조교수인 댄 주 델슨(Dan Judelson) 박사는 “우리 연구에 따르면 탈수는 운동선수가 역도 운동을 완료하기 어렵게 만든다는 연구 결과를 확인했습니다. 단순 집안일을 하는 사람들에게도 탈수가 피로를 유발할 수 있습니다. 탈수는 또한 각성과 집중력을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
소변의 색이 옅은 노란색이라면 물을 충분히 마시고 있는 것이고 그보다 어두운 빛을 띠면 수분 섭취량이 적다는 증거입니다.

5. 일찍 잠자리에 들기

수면 부족은 사고 위험을 증가시키며 주간 피로의 주요 원인으로 충분한 수면을 취해야 합니다. 2004년 스탠포드 대학 연구에 따르면 실험 참가자들이 원하는 만큼 잠을 자도록 했을 때 더 활력이 넘치고 피로가 덜하다고 보고했습니다. 좋은 수면 습관은 수명에도 영향을 주는데 100세 이상 노인들은 평균 수면 시간보다 더 길게 수면을 취하는 것으로 보고되었습니다.
수면 시간이 부족하면 오후에 잠시 낮잠을 청하는 것도 좋습니다. 낮잠은 각성을 회복하고 성과와 학습을 촉진하며 10분의 짧은 낮잠은 에너지를 증가시키기에 충분합니다. 그러나 30분 이상 낮잠은 밤에 숙면을 취하기 어렵게 할 수 있습니다. 미국 수면의학회(American Academy of Sleep Medicine)에 따르면 낮잠과 커피 한 잔은 생체 에너지 활성에 도움이 됩니다.

6. 생선 섭취

심장에 좋은 오메가-3 오일은 주의력을 높일 수 있습니다. 이탈리아 시에나 대학의 과학자들이 2009년에 수행한 연구에 따르면, 21일 동안 생선 기름 캡슐을 복용한 자원자들은 정신 반응 시간이 빠르고 활기에 차 있었습니다.

7. 생체 시간 준수

어떤 사람들은 아침에 가장 활발하게 활동하는 반면 올빼미족은 밤에 에너지가 넘치는 부류입니다.
일일 에너지 패턴의 이러한 개인차는 뇌 구조와 유전에 의해 결정 되므로 일부러 바꾸기 어려울 수 있습니다. 대신, 자신의 24시간 주기 리듬을 파악하고 에너지 수준이 최고조일 때 집중력을 요하는 일을 하는 것이 좋습니다.

8. 체중 감량

존스 홉킨스 대학의 스튜어트(Stewart)는 여분의 체중을 줄이는 것은 강력한 활력을 제공한다고 말합니다. 체지방을 조금만 줄여도 기분, 활력, 삶의 질이 향상됩니다. 균형 잡힌 식사를 하고, 신체 활동을 늘림으로써 체중을 감량할 수 있습니다.

9. 식사를 조금씩 자주 하기

경우에 따라서는 더 적은 양의 식사를 더 자주 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이로 인해 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 통곡물과 기타 복합 탄수화물을 선호하십시오. 정제된 탄수화물보다 소화가 더 오래 걸리므로 혈당 변동에 도움이 됩니다.