수면 부족이 건강에 해로운 이유

수면이 부족하면 짜증을 내고 매사에 집중을 하지 못할 뿐만 아니라 신체 건강에도 심각한 영향을 미칠 수 있다는 사실을 알고 계신가요? 장기간의 수면 부족은 비만, 관상 동맥 심장 질환 및 당뇨병을 포함한 심각한 질병의 위험에 빠뜨리고 기대 수명을 단축시킵니다. 건강한 삶과 장수를 위해서는 숙면을 취하는 것이 중요하다는 것이 여러 분야에서 증명되었습니다.

얼마나 많은 수면이 필요합니까?
대부분의 성인들은 정상적인 일생생활을 영위하기 위해 약 8시간의 양질의 수면이 필요하지만 체질에 따라서는 그보다 좀 더 많은 잠이 필요하거나 덜 필요하기도 합니다. 중요한 것은 얼마나 많은 수면이 필요한지 알아내고 이를 달성하기 위해 노력하는 것입니다.
일반적으로 피곤한 상태에서 일어나 낮잠을 통해 수면 부족을 보충하고자 한다면 충분한 수면을 취하지 못할 가능성이 큽니다. 수면 무호흡증과 같은 건강 상태를 포함하여 다양한 요인이 수면 부족을 유발할 수 있습니다. 그러나 대부분의 경우 잘못된 수면 습관이 원인입니다.

잠을 자지 않으면 어떻게 됩니까?
누구나 밤에 잠을 잘 못 자면 피로, 짜증, 집중력 부족을 경험하게 됩니다. 아주 가끔 잠이 부족한 경우에는 피곤하고 짜증이 나지만 건강에는 큰 해가 되지 않습니다. 하지만 여러 날을 잠 못 이루는 밤을 지내고 나면 맑은 정신을 유지할 수 없게 되고 집중력이 떨어지고 의사결정을 내리기가 어렵습니다. 기분이 가라앉기 시작하고 가정, 직장 및 도로에서 부상과 사고의 위험도 증가합니다. 계속되면 수면 부족은 전반적인 건강에 영향을 미치고 비만, 심장병, 고혈압(고혈압) 및 당뇨병과 같은 심각한 질병에 걸리기 쉽습니다.

 

 

다음은 숙면을 통해 건강을 증진할 수 있는 7가지 방법입니다.

잠은 면역력을 증진시킵니다

주위에 돌고 있는 모든 감기와 독감에 걸린 것 같다면 취침 시간에 책임이 있을 수 있습니다. 장기간의 수면 부족은 면역 체계를 교란시켜 벌레를 물리칠 수 없게 됩니다.

수면은 다이어트에 도움이 됩니다

잠을 적게 자면 살이 찔 수 있습니다! 연구에 따르면 하루 7시간 미만으로 자는 사람들은 7시간을 자는 사람들보다 체중이 더 많이 증가하고 비만이 될 위험이 더 높습니다.
수면이 부족한 사람들은 렙틴(포만감을 느끼게 하는 화학물질) 수치가 감소하고 그렐린(배고픔 자극 호르몬) 수치가 증가하기 때문인 것으로 믿어집니다.

수면은 정신 건강에 유익합니다

하루만 잠이 부족해도 짜증과 우울감이 크게 높아진다는 점을 감안할 때, 만성 수면 부족이 우울증 및 불안 장애와 같은 감정장애로 이어질 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 불안·우울증이 있는 사람들을 대상으로 수면 습관을 조사한 결과, 수면 시간은 대부분 6시간 미만인 것으로 나타났습니다.

충분한 수면은 당뇨병을 예방합니다

연구에 따르면 보통 밤에 5시간 미만으로 잠을 자는 사람들은 당뇨병 발병 위험이 증가합니다. 깊은 수면을 놓치면 신체가 에너지로 사용하는 포도당을 처리하는 방식을 변경하여 제2형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.

충분한 수면은 성욕을 증가시킵니다

충분한 수면을 취하지 못하는 남성과 여성은 성욕 감퇴를 경험하고 섹스에 대한 관심도 감소한다는 연구 결과가 나왔습니다. 호흡 곤란으로 인해 수면이 중단되는 수면 무호흡증을 앓고 있는 남성 도 테스토스테론 수치가 낮아지는 경향이 있어 성욕을 저하시킵니다.

충분한 수면은 심장병을 예방합니다

장기간의 수면 부족은 심박수 증가, 혈압 증가 및 염증과 관련된 특정 화학 물질의 높은 수치와 관련이 있는 것으로 보이며, 이는 심장에 추가 부담을 줄 수 있습니다.

충분한 수면은 임신에 도움을 줍니다

남성과 여성 모두에게 수면 부족은 난임을 초래한다고 알려져 왔습니다. 규칙적인 수면 장애는 생식 호르몬의 분비를 감소시켜 불임을 유발할 수 있습니다.

수면을 보충하는 방법

부족한 수면을 보상할 수 있는 단 하나의 방법은 바로 더 많은 수면을 취하는 것입니다.
그것은 단 한 번의 이른 밤으로 일어나지 않을 것입니다. 몇 달 동안 잠을 제대로 못잤다면 상당한 수면 결핍이 누적되어 있을 것이므로 회복하는 데 몇 주가 걸릴 수 있습니다.
주말부터 밤에 1~2시간 더 수면을 취합니다. 피곤할 때 바로 잠자리에 들고 자연스럽게 아침에 기상을 할 수 있도록 해야 합니다(알람 시계를 절대 사용 금지!).
처음에는 10시간까지도 수면을 취할 수 있지만 적응이 되면 수면 시간이 점차 정상 수준으로 감소합니다. 카페인이나 에너지 드링크를 자제하세요. 단기적으로는 에너지와 집중력을 높일 수 있지만 장기적으로는 수면 패턴을 더욱 방해할 수 있습니다.