고혈압 전단계일 때 주의해야할 점과 건강관리
고혈압 전단계는 어떤 상태를 말하는 것인지 알아보고 고혈압 전단계일 때 주의해야 할 점과 정상 혈압으로 되돌릴 수 있는 방법들을 알아보도록 합시다.
고혈압 전단계는 무엇을 말하나요?
고혈압 전단계는 1단계 고혈압 이전 상태를 말하며 수축기(상단 수치) 수치는 120mmHg-139mmHg이고 이완기(하위 수치) 수치는 80mmHg-89mmHg입니다.
고혈압 전단계는 앞으로 고혈압에 걸릴 수 있다는 경고 신호입니다. 고혈압은 심장 마비 , 뇌졸중 , 관상 동맥 심장 질환 , 심부전 및 신부전의 위험을 증가시킵니다. 고혈압은 완치법은 없지만 식이요법 , 생활습관, 약물요법 등으로 치료합니다.
40-70세 성인의 경우 최저 115/75mmHg에서 시작 하여 수축기 혈압이 20점 상승하거나 확장기 혈압이 10점 상승할 때마다 심장마비 및 뇌졸중의 위험이 두 배로 증가한다고 알려져 있습니다.
고혈압 전단계의 위험이 있는 사람은 누구입니까?
18세 이상의 모든 성인 중 거의 절반이 고혈압 전 단계 또는 고혈압을 가지고 있습니다. 두 번 이상의 의사 방문에서 평균 두 번 이상의 판독 값으로 측정됩니다. 미국 심장 협회( American Heart Association) 에 따르면 미국에서 5900만 명이 고혈압 전 단계에 있습니다.
고혈압 전단계가 있는 사람들은 다른 심혈관 질환(CVD) 위험 요소에 대한 위험이 더 높을 수 있습니다. 고콜레스테롤 , 비만 및 당뇨병과 같은 이러한 위험 요소는 정상 혈압보다 고혈압 전 단계 환자에서 더 많이 나타납니다.
고혈압 전단계는 노화의 결과입니까?
고혈압이 노화와 함께 수반되는 증상이라고 생각할 수 있지만 전문가들은 그렇지 않다고 말합니다. 세계 일부 지역의 사람들은 노화에 따른 혈압 상승이 미미합니다. 나트륨 섭취량이 매우 적은 멕시코의 일부 지역, 남태평양 일부 지역의 노령인구들의 혈압 상승폭은 미국에 비해 미미한 수준입니다.
고혈압 전단계 치료가 있습니까?
고혈압 전단계는 경고 신호입니다. 이는 고혈압의 위험이 더 크다는 것을 의미합니다. 혈압과 심장병 위험 요인에 따라 생활 방식을 약간만 조정하면 됩니다. 다음은 고혈압 전 단계 관리에 도움이 되는 유용한 팁들입니다.
체중감량
체중 감량은 고혈압을 낮출 수 있습니다. 연구에 따르면 적당한 체중 감량은 고혈압 전 단계에 있는 과체중의 고혈압을 20%까지 예방할 수 있습니다. 규칙적으로 운동하십시오. 운동은 체중 감량 뿐만 아니라 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
과일, 생선 섭취
과일, 야채, 통곡물, 생선, 저지방 유제품을 충분히 섭취하십시오. 연구에 따르면 DASH 식단으로 고혈압을 낮추고 예방할 수 있습니다. DASH 식단이란 설탕과 포화 지방의 섭취를 줄이고 채소, 과일, 통곡물, 생선, 가금류, 콩류의 섭취를 늘리는 유연한 식사 방식을 말합니다.
나트륨 섭취 조절
나트륨(염분)이 많이 함유된 식단은 혈압을 높일 수 있습니다. 저염 식단은 고혈압을 낮추거나 예방할 수 있습니다. 매일 2,300mg 미만의 나트륨 섭취를 목표로 하십시오(식염수 약 1 티스푼).
포화 지방과 트랜스지방, 콜레스테롤이 적은 음식 섭취
높은 포화 지방 (고기와 고지방 유제품), 트랜스 지방(일부 마가린, 과자, 페스트리)과 콜레스테롤 (장기 육류, 고지방 유제품 및 달걀노른자)는 비만으로 이어질 수 있을 뿐만 아니라 심장 질환 및 암의 잠재적인 원인이 됩니다.
적당한 음주
과도한 음주는 혈압을 높일 수 있습니다. 음주는 남성의 경우 하루 두 잔, 여성의 경우 하루 한 잔으로 제한합니다.
요약하며
자신이 고혈압 전단계라는 사실이 확인되었다면 정기적으로 혈압을 확인하는 것이 중요합니다. 혈압이 올라가면 의사와 상담해야 합니다. 집에 혈압계를 구비하여 병원에 가지 않더라도 수시로 혈압을 모니터링하는 것이 좋고, 그것이 어렵다면 아파트 단지 내의 노인 쉼터, 관공서 또는 소방서에 비치된 혈압계를 활용하는 것도 좋습니다.
고혈압 전단계 진단을 받았다면 적당한 운동과 식이요법을 병행하시기 바랍니다. 규칙적인 운동과 채식을 통해 정상 수준의 혈압으로 되돌릴 수 있습니다.