무릎을 보호하는 올바른 달리기 방법

달리기는 신체를 건강하게 유지함과 동시에 신체를 단련할 수 있는 가장 좋은 방법입니다. 단 여기에는 명심해야 할 몇 가지 주의 사항이 있습니다. 정기적으로 달리기를 하는 사람들에게 발생하는 가장 흔한 부상은 무릎 부상이며, 무릎 부상을 예방하기 위해 개인이 사전에 행할 수 있는 간단한 예방법들이 있습니다.

발에 잘 맞는 신발을 선택합니다

달리기를 오래 하면 무릎에는 많은 긴장이 가해지는데 특히 발을 내디디면서 달릴 때마다 발바닥이 노면에 부딪히는 순간 무릎으로 전달되는 충격이 가장 큰 원인입니다. 발에는 다수의 뼈, 관절, 인대, 근육이 있으며, 달리는 동안 발을 보호하도록 설계된 신발로 발을 제대로 보호하지 않으면 이러한 유형의 부정적인 충격이 무릎에 직접적인 영향을 줄 수 있습니다. 어떤 종류의 신발을 신어야 할지 잘 모를 경우 신발 매장에 방문하여 보행 분석을 통해 당신의 발에 맞는 신발을 선택할 수 있도록 전문가의 도움을 받으시기 바랍니다.

올바른 자세를 익히세요

특히 초보자들이 처음 달리기를 할 때 너무 과도하게 운동을 하거나 관절을 손상시키는 잘못된 방식과 부적절한 움직임으로 달리기를 할 수 있는데 이는 보통 엉덩이와 복부 근육의 근력 부족이 원인입니다. 무릎 통증은 열악한 신체 역학, 달리기 형태 또는 자세와 관련이 있습니다. 이러한 요인은 모두 무릎이 달릴 때 불필요한 스트레스와 충격을 가하여 통증을 유발하고 심지어 부상으로 이어지는 경우도 있습니다. 자세를 개선하고 엉덩이와 몸 중심부의 힘을 강화하여 무릎에 불필요한 부하를 줄여야 합니다.
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무릎보호대를 착용하세요

모든 유형의 무릎 부상이나 긴장을 예방하는 가장 쉬운 방법은 무릎 보호대를 착용하는 것입니다. 무릎 보호대는 슬개골과 인접한 인대, 힘줄 및 근육을 안정화시켜 무릎에 가해지는 충격을 완화시킵니다. 레그 슬리브가 부목으로부터 정강이를 보호하는 데 도움이 되는 것처럼, 무릎 스트랩은 무릎의 모든 부분에 추가적인 지지와 압축을 제공하여 부상을 예방하고 무릎의 불필요한 부하를 줄일 수 있습니다. 부기와 통증을 예방할 수 있도록 무릎 바깥쪽에 추가적인 하중을 부여할 수 있는 다양한 무릎 스트랩이 시중에 나와 있습니다.

훈련을 서두르지 마세요

마라톤 선수가 되기 위한 훈련의 가장 중요한 점은 천천히 그리고 신중하게 훈련을 이어나가는 것입니다. 너무 급격하게 훈련 진도를 나가면 부상과 탈진으로 이어질 수 있습니다. 몸이 움직이는 속도에 익숙해지려면 시간이 필요합니다. 신체가 활동과 운동 습관에 순응하도록 하기 위해서는 장시간에 걸쳐 신체를 적응시켜야 합니다. 시간과 거리를 천천히 그리고 꾸준히 늘리고 오랫동안 전력 질주하지 마십시오. 처음부터 기대치를 너무 높게 잡지 말고, 일정한 궤도에 오르기 위해서는 오랜 시간이 걸린다는 것을 잘 알고 천천히 접근해야 합니다.

스트레칭을 하세요

항상 스트레칭 스트레칭의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 당신의 몸은 운동 과정에서 많은 스트레스를 받게 됩니다. 따라서 적절한 스트레칭을 통해 신체에 휴식을 제공해야 합니다. 무릎에 집중되는 긴장은 단단한 대퇴사두근과 햄스트링 때문입니다. 달리기 전에 동적 스트레칭으로 혈류를 적절히 증가시키고 운동을 마친 후에 근육을 풀어주는 것은 부상을 예방하고 무릎을 건강하게 유지하는 데 필수적입니다.