수영이 건강에 좋은 10가지 이유 & 칼로리 소모량

건강을 위해 성인은 매주 150분간 적당한 강도의 운동이나 75분의 격렬한 운동을 해야 한다는 얘기를 들어본 적이 있을 겁니다. 수영은 몸 전체와 심혈관을 자극하는 훌륭한 운동이기 때문입니다. 한 시간 동안 수영을 하면 뼈와 관절에 부담을 주지 않으면서도 달리기와 같은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

규칙적으로 수영을 하게 되면 어떤 건강상의 장점이 있는지, 일상생활에서 수영을 어떻게 접목하는지 알아봅시다.

수영의 장점

1. 전신운동

수영의 가장 큰 장점은 머리끝에서 발끝까지 온 몸의 근육을 사용하는 것입니다. 당신의 몸에 스트레스를 주지 않고도 심박수를 증가시킬 수 있고, 근력과 인내력을 기를 수 있습니다. 수영은 평영, 배영, 횡영(사이드 스트로크), 나비영, 자유영이 있습니다. 수영의 종류에 따라 집중적으로 사용하는 근육이 조금씩 다르지만, 종류에 상관없이 물속에서 움직이기 위해 대부분의 근육을 사용하게 됩니다.

 

2. 신체 장기 건강 도모

여러분의 근육이 운동을 하는 동안 심혈관계도 긍정적인 영향을 줍니다. 수영은 심장과 폐를 강화하고, 사망 위험을 줄일 수도 있습니다. 비활동적인 사람들과 비교했을 때 수영을 하는 사람들은 사망 위험이 절반으로 낮아지며, 혈압을 낮추고 혈당을 조절하는데 도움이 됩니다.

 

 

3. 부상, 관절염 및 기타 질환이 있는 사람에게 효과적

수영은 관절염이 있거나, 부상 또는 장애를 안고 있는 사람에게도 안전하기 때문에 고통을 줄이거나 부상 회복을 돕습니다. 연구에 따르면 골관절염 환자가 관절 통증과 뻣뻣함이 개선되는 것을 확인했으며 수영과 자전거 타기 같은 활동을 한 직후에 겪게 되는 신체적 한계를 덜 경험했다는 결과가 있습니다. 더욱 흥미로운 점은 두 그룹 간의 효과의 차이가 거의 없다는 점입니다. 

 

4. 천식환자

실내 수영장의 습한 환경은 천식이 있는 사람들도 문제없는 운동입니다. 뿐만 아니라 숨을 참는 스포츠와 관련된 호흡 운동은 폐활량을 늘리고 호흡을 제어하는 데 도움이 됩니다. 수영이 수영장을 소독하는데 사용되는 화학 물질 때문에 천식에 대한 위험을 증가시킬 수 있다는 연구도 있습니다. 만약 여러분이 천식을 앓고 있다면 수영의 잠재적인 위험에 대해 의사와 상의하고, 가능하면 염소 대신 소금물을 사용하는 수영장을 찾아보시기 바랍니다.

 

5. 다발성 경화증 환자

다발성 경화증 환자가 수영을 하면, 물이 팔다리를 팽창시켜 수영하는 동안 몸이 물에 뜰 수 있도록 돕습니다. 한 연구에서 20주간의 수영 프로그램인 트러스트 소스(Trusted Source)는 다발성 경화증 환자의 통증을 크게 줄여주는 결과를 가져왔습니다. 피로, 우울증, 장애 등의 증상이 호전되는 모습을 보였습니다.

 

 

6. 칼로리 소모

수영은 칼로리 소모에 효율적인 운동입니다. 몸무게 73Kg의 성인이 한 시간동안 적당한 속도로 수영을 하면 약 423칼로리를 소모하며, 빠른 속도로 수영을 하면 한 시간에 715칼로리까지 소모할 수 있습니다. 동일한 방식으로 91Kg의 성인인 경우 한 시간에 528에서 892 칼로리까지 소모할 수 있습니다. 109Kg의 성인이라면 632에서 1,068 까지도 칼로리 소모가 가능합니다.
다른 형태의 운동과 비교해 봅시다. 걷기운동의 경우 73Kg의 성인이 시속 5.6Km을 60분 동안 걷는다면 약 314칼로리를 소모하고, 요가는 시간당 183칼로리, 그리고 일립티컬 트레이너는 365칼로리만 소모됩니다.

 

7. 수면 개선

수영은 수면에도 도움이 됩니다. 불면증을 겪는 노인들이 규칙적인 유산소 운동을 한 후 삶의 질과 불면증 모두 개선되었다는 연구 결과가 있습니다. 통계에 따르면 노인의 약 50%는 불면증을 경험하고 있습니다. 일립티컬 트레이너, 스테어 마스터, 자전거, 수영, 그리고 운동 비디오를 포함한 모든 종류의 유산소 운동을 대상으로 연구를 진행했습니다. 수영은 달리기와 같은 형태의 신체활동이 어려운 사람들도 할 수 있는 운동이기 때문에 불면증을 겪고 있는 노인들에게 추천되는 신체활동입니다.

 

8. 기분 전환

치매환자의 소그룹이 12주간의 수영 프로그램에 참여한 후 참가자들의 기분이 좋아졌다는 연구 결과가 있습니다. 수영과 수중 운동은 치매 환자들에게 심리적으로만 유익한 것이 아니라 사람들의 기분도 좋아지게 하는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

9. 스트레스 해소

연구원들은 대만의 뉴 타이베이 시에 있는 YMCA에서 한 그룹의 구성원들을 대상으로로 수영하기 전후의 차이점을 분석했습니다. 조사 대상 101명 중 44명은 수영을 시작하기 전 평소 약간의 우울증이 있었고 직장생활로 인한 스트레스가 있다고 했지만 수영을 시작한 후 스트레스가 있다고 신고한 사람은 8명으로 줄었습니다. 이 분야에서 아직 더 많은 연구가 필요하지만, 전문가들은 수영이 스트레스를 해소하는 매우 효과적인 방법이라고 전했습니다.

 

10. 임신중에도 안전한 수영

임산부와 아기들은 수영으로 멋진 보상을 받을 수 있습니다. 한 연구에서 어미 쥐의 수영은 새끼들의 두뇌 발달에 영향을 주는 것으로 나타났습니다. 유/소아의 저산소증-허혈증 예방도 가능하다고 하지만 아직 더 연구가 필요합니다. 실제로 임신 초중기에 수영을 한 임산부의 경우 태아의 선천적 기형 위험이 낮아진다는 연구결과가 있습니다.
수영은 임신 중에 안전하다고 알려졌지만, 일부 여성들은 임신 합병증으로 인해 활동 제한을 받을 수 있다는 것을 유의해야 합니다. 임신 중 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상의하고, 합병증이 있으면 의사를 통해 안전한 활동에 대해 확인해야 합니다.

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