간단하고 효과적인 뱃살 빼는 법 여섯 가지

1. 크런치(복부 윗부분을 단련시키는 운동)

뱃살 지방을 태우는 가장 효과적인 운동은 크런치입니다. 지방 연소 운동 중 최고는 크런치라고 하죠. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 평평하게 누워 시작할 수 있습니다. 손을 들어 머리 뒤에 놓거나 가슴에 교차 상태로 놓고 시작할 수도 있습니다. 이 운동은 복부 지방을 태우면서 복근을 만드는데도 도움이 됩니다.

2. 걷기

복부 지방을 줄이고 건강을 유지하는 데 도움이 되는 매우 간단한 유산소 운동입니다. 균형 잡힌 식단과 함께 걷는 것은 살 빼는데 굉장한 효과가 있습니다. 신선한 공기를 마시며 30 분 동안 가볍게 걷는 것은 배 주변의 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 신진대사와 심박수에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 달리기도 지방 연소에 도움이 됩니다. 더욱이 이 운동에는 장비가 필요하지 않습니다. 또한 신체의 다른 부위에서 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다.

3. 줌바댄스

운동은 벌이 아니므로 재미있는 운동은 건강에도 좋은 효과를 가져다줄 수 있습니다. 줌바댄스는 고강도 운동입니다. 심혈관 건강을 개선하고 콜레스테롤을 낮추며 혈당 수치를 낮추고 복부 지방을 산화합니다. 2012 년 ACE 연구소는 심장 모니터를 착용 한 줌바댄스 수업에 참여한 18 세에서 22 세 사이의 건강한 여성 19 명을 추적했습니다. 평균적으로 여성들은 고급 필라테스 수업, 파워 요가, 스텝 에어로빅 및 유산소 킥복싱의 이전의 운동에서 소모한 분당 칼로리보다 많은 분당 9.5 칼로리를 소모했습니다. 

4. 수직 다리 운동

다리를 올리는 것은 복근과 사근에 좋습니다. 더 강한 복근을 만들고, 안정성과 근력을 증강시키고, 뱃살을 뺄 수 있게 해 주고, 신체를 건강하게 하는 데 도움이 됩니다. 다리를 올리면 복직근을 완전히 분리하여 위장을 조율하는 데 도움이 됩니다. 손바닥을 엉덩이 아래에 놓고 등을 대고 눕습니다. 그런 다음 다리를 천천히 90도 각도로 들어 올립니다. 무릎은 곧게 펴고 발은 지붕을 향하도록 합니다. 잠시 멈춘 다음 내쉬면서 다리를 아래로 내립니다. 

5. 자전거 타기

자전거는 뱃살을 빼는 아주 효과적인 방법입니다. 자전거는 심박수를 높이는 데 도움이 되며 상당한 양의 칼로리를 소모할 수 있습니다. 자전거는 허벅지와 허리의 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 회사가 집과 가깝다면 자전거를 타고 통근하세요. 규칙적으로 운동하면 뱃살을 줄이는 데 정말 효과적입니다.

6. 에어로빅

체육관에 가지 않고 뱃살을 빼고 싶다면 고강도 유산소 운동을 할 수 있습니다. 에어로빅은 효과적이고 어렵지 않고 재미있으며 칼로리를 최대한 소모하고 싶다면 에어로빅을 선택하세요.